【即効性あり】気分が落ち込むときのとても簡単な解消法

気分が落ち込むとき

気分が落ち込んだときに真っ先にすることはなんですか?

リリー
リリー

私はすぐキーワード検索しちゃう。「落ち込む 対処法」とか…。

今の時代は1人で悩まなくても、Google検索やSNS検索でいくらでもヒントや答えが見つけられる時代です。

リリー
リリー

でも、なかなか実践できる答えにたどり着けないのよね。

お悩み解決系の記事やSNSでの個人の発信は、そのほとんどのケースで、

  • 読んで納得して終わり
  • 自分と同じ境遇の人の存在を知って終わり
  • どれも腑に落ちず検索しまくる

という現象に陥るのではないでしょうか?

ようするに即効性がないのです。

リリー
リリー

う~ん…。分かる気がする。瞑想がいいって言われても、ちょっと面倒かなぁって思っちゃう。

そこで、今回は気分の落ち込みに対して即効性のある解消法について解説していきます。

この記事をおすすめする人
  • 答えが見付からず、検索迷子になっている
  • 気分の落ち込みをすぐにでも解消したい
  • 余計なことは考えずにリラックスしたい

気分が落ち込むときの対処法

悩みごとや漠然とした不安があると、思考の沼にはまり込んだような気分になりませんか?

リリー
リリー

もがいてももがいても抜け出せないんだよね。

そんなときは、結論から申しましょう。

ぜひ「香り」の力に頼ってみてください。

アロマセラピーを生活に取り入れる

ジャスミンの効果

アロマテラピーは今や医療の世界でも有効性が確立されており、「メディカルアロマセラピー」として導入する病院も増えてきました。

医療への導入例

・介護
・産婦人科、レディースクリニック
・歯科
・心療内科

etc.…

リリー
リリー

ただでさえ緊張する病院。アロマの香りがあったら絶対リラックスできる!

また近年、認知症予防の観点からもアロマに注目が集まっています。

認知症の初期症状‒嗅覚の衰え‒

認知症になると嗅覚が低下することが分かっているが、香りの刺激を与えることによって認知機能の活性化が期待出来る。このことにより、初期段階から香りを導入する試みが注目されている。

【おすすめされている香り】
:レモン&ローズマリー
:ラベンダー&スウィートオレンジ

医療界でもその効果が発揮されている「香り」

鬱々したり不安にとらわれているとき、瞑想や運動や深呼吸をすることも大切ですが、本当に疲れ果てていると思考力も低下してなにもする気になれないものです。

そんなときこそ直接脳を刺激する「香り」の力が有効なってくるので

リラックス効果が高いジャスミン

ジャスミンの効果

数あるアロマの中でも、特に高いリラックス効果が期待できるのがジャスミンです。

ジャスミンは7月~9月に白色や淡い黄色の花を咲かせるとても香りの強い植物。

その気品高い芳香はジャスミンティーや香水にも使われており、幅広い層に愛されています。

「香りの王様」「夜の王様」とも言われるジャスミンの花言葉は、

  • 優美
  • 従順
  • 愛らしさ
  • 官能的
    など…
リリー
リリー

花の形と香りのイメージによく合った花言葉ね!

クレオパトラも愛したというジャスミンの香り。

その香しい芳香がもたらすリラックス効果は、科学的にも実証されていますよ!

ジャスミンの香りの効果

ドイツ、ルール大学のマウス実験によると、ジャスミンの香りには、その他の平均的な香りの5倍以上のGABA(γ‐アミノ酪酸)を分泌させる効果があったとのこと。

GABA(γ‐アミノ酪酸)とは?

アミノ酸の一種で、主に脳や脊髄で抑制性神経伝達物質として働いている。交感神経の抑制、脳の血流を良くする、脳機能の代謝機能を高めることで、精神の安定、リラックス作用がある。

ジャスミンによってもたらされたGABA分泌の効果は、鎮静剤、睡眠剤、弛緩剤にも匹敵する強さだと言われています。

しかも、薬とは違うので副作用の心配もありません。

注意
アレルギーや、体調、体質によって合う合わないがあるので注意。

ジャスミンの香り成分と効能

ジャスミンの効果

ジャスミンの香り成分は以下の通り。

香り主成分効能
酢酸ベンジル気分高揚、催淫作用
安息香酸ベンジル殺菌作用
リナロール鎮静効果、抗不安効果、抗菌効果
ジャスモン酸メチルジャスミンの香気成分
cis-ジャスモン安眠効果、鎮静効果
インドール悪臭成分だが微量の場合は甘美な香り
スカトール悪臭成分だが微量だと甘美な香り

これらの効能から、

  • 不眠症
  • うつ状態
  • 不安感
  • PMS(月経前症候群)による浮き沈み
  • 更年期障害

といったメンタル面の不調に大きな効果を発揮します。

リリー
リリー

眠れないのって本当につらいよね…。

ジャスミンの香りの選び方

アロマの楽しみ方

希少性が高く、大量の花びらから少量しか採れないジャスミンの精油は、アブソリュート法(abs)という抽出方法で製造されています。

アブソリュート(揮発性有機溶剤抽出法)とは?

揮発性のある溶剤に花の芳香成分を溶かし、低温で溶剤のみを揮発させて採油する方法。

この抽出方法で採れた精油は香りが濃縮されているので、少量でも芳香が強いという特徴があります。

その希少性から大変高価な精油なので、少量でもしっかりとした香りを楽しめるのはありがたいですね。

安いエッセンシャルオイルには注意

せっかくジャスミンの力にあやかりたいと思っても、添加物が含まれているアロマオイルを選んでしまっては意味がありません。

購入の際は以下のことに気を付けて選んでくださいね。

ジャスミン精油の選び方
  1. ロットナンバーが付いているものを選ぶ
  2. 安すぎるオイルはエッセンシャルオイルと表記されていても選ばない
  3. 原材料に香料やアルコール表記があるものは芳香剤のようなものなので選ばない
リリー
リリー

生活の木とニールズヤードのエッセンシャルオイルがおすすめです!

ジャスミンの香りの使い方

アロマディフューザー

エッセンシャルオイルの楽しみ方は様々です。

  • ハンカチやティッシュに染み込ませる
  • マグカップのお湯に数滴たらす
  • アロマストーンに数滴たらす
  • アロマペンダントを使う
  • アロマポットを使う
  • アロマライトを使う
  • アロマディフューザーを使う

ジャスミンは加熱によって香り成分が変質してしまうので、直接吸いこめる方法がおすすめです。

リリー
リリー

私は生活の木のアロマストーンや無印良品のディフューザーを使ってるよ!

ジャスミンの香りを使ってはいけない人

以下の項目に当てはまっている人はジャスミンの精油の使用はできません。

ジャスミンの精油を使ってはいけない人
  1. 妊娠中の人(妊娠中期~後期)
  2. 車を運転する人
  3. 持病や病気療養中の人(専門家に必ず相談する)
  4. 乳幼児
リリー
リリー

精油の禁忌事項はちゃんと守らなきゃね!

まとめ

一般的に言われている気分転換方法として、

  • 悩みを誰かに聞いてもらう
  • 好きな音楽を聴く
  • 好きな映画を観る
  • 適度な運動をする
  • しっかりと休息(睡眠)する
  • 栄養バラスの取れた食事を心がける

といったものが挙げられます。

しかし、繰り返しになりますが本当に心が疲れているときに果たしてこれらができるのか?と問われたら、答えはNoではないでしょうか。

リリー
リリー

ただでさえ時間に追われてるしね。

頭の中に気分を落ち込ませる原因が残っている状態でリフレッシュ案を実行しても、劇的な変化は望めないというのが現実です。

だからこそ、科学的にも実証されている香りの有効成分を最大限に活用していこうというわけです。

リリー
リリー

根本を改善するのがまず先!その上で一般的な気分転換方法を試してみる…ってことね。

ぜひジャスミンの香りを生活に取り入れて、気分の落ち込み解消に役立ててみてくださいね!


関連イランイランの効果がヤバイ。女性だけじゃない!男性にもおすすめな理由

関連 抜け毛対策に効果あり?!イランイランの香りのシャンプー【スパヒノキ】の口コミ&レビュー

関連 今噂のフェロモン香水。異性への効果は本当に期待出来る?